Josefina Toscano, podologa: "Esistono molte patologie del ginocchio la cui origine non è nel ginocchio stesso, ma nella mancanza di funzionalità e stabilità del piede."

I piedi sono una delle strutture più complesse del corpo umano: in pochi centimetri concentrano 26 ossa, 33 articolazioni e più di 100 muscoli , tendini e legamenti. Secondo la podologa Josefina Toscano , questa architettura funziona come un triangolo che deve essere rigido per dare slancio al passo e flessibile per ammortizzare l'impatto . Quando l' arco plantare perde fermezza , il carico viene distribuito in modo sbilanciato e altre articolazioni, come il ginocchio o l'anca , devono compensare questo deficit, con il conseguente rischio di fastidi e lesioni.

La corretta funzionalità del piede è fondamentale per la stabilità del resto del corpo . Toscano ha sottolineato in un'intervista alla BBC che " esistono molte patologie del ginocchio la cui origine non è nel ginocchio stesso, ma in una mancanza di funzionalità e stabilità del piede ". Un caso comune è l'iperpronazione , quando il piede si inclina eccessivamente verso l'interno e trascina il ginocchio, generando quello che è noto come valgo dinamico . Questa alterazione finisce per causare dolore non solo al ginocchio , ma anche all'anca e alla parte bassa della schiena. Per lo specialista, mantenere un piede forte e stabile è la prima misura preventiva.

Il ruolo determinante delle calzature

Il tipo di scarpa che indossiamo influisce direttamente sulla salute dei nostri piedi. Toscano avverte che un'ammortizzazione eccessiva può isolare il piede dal terreno e ridurre la propriocezione, il che a medio termine porta all'instabilità. Tuttavia, per le persone con piedi iper-instabili , questa caratteristica può trasformarsi in un supporto positivo. Da parte sua, l'allenatrice Alicia García richiama l'attenzione sulle forme strette , che comprimono le dita dei piedi e indeboliscono i muscoli. Entrambe concordano sul fatto che la calzatura ideale sia quella che rispetta la forma naturale del piede e consente libertà di movimento.

Esistono semplici routine per migliorare la forza e la stabilità del piede . Tra queste , il massaggio della fascia con una palla o una bottiglia ghiacciata, l'arricciamento di un asciugamano con le dita per attivare l'arco plantare e la camminata sulle punte o l'esecuzione di sollevamenti dei talloni su uno step. Toscano considera quest'ultimo il più completo, poiché lavora contemporaneamente su polpacci, arco plantare ed equilibrio. Praticati con costanza, questi esercizi aiutano a prevenire infortuni , correggere gli squilibri e promuovere una migliore postura generale, ricordando che prendersi cura dei propri piedi significa prendersi cura di tutto il corpo .